Schreibtischbeleuchtung im Homeoffice: 500 Lux ohne Blendung und Spiegelungen

Wie viel Licht brauchen Sie am Schreibtisch?

Rechnen Sie mit 500 Lux auf dem Teil des Schreibtischs, an dem Sie lesen, schreiben und tippen. Lux ist die Lichtmenge, die auf eine Fläche fällt. Diese 500 Lux stammen aus EN 12464-1, der europäischen Norm für die Beleuchtung von Arbeitsstätten in Innenräumen; in Belgien heißt sie NBN EN 12464-1, in den Niederlanden NEN-EN 12464-1. Licht.de, die Informationsplattform der deutschen Lichtindustrie, fasst den Kern dieser Norm für Büros als 500 Lux und UGR 19 zusammen und fügt hinzu, dass sich gute Beleuchtung nicht auf diese beiden Zahlen reduzieren lässt.

Wichtig zu wissen: Die Norm ist für Arbeitsstätten geschrieben. In Belgien verweisen die Vorschriften zum Wohlbefinden bei der Arbeit darauf: Bei einem Arbeitgeber, der NBN EN 12464-1 anwendet, wird vermutet, dass er die Regeln zur Beleuchtung von Arbeitsplätzen einhält. Für einen Schreibtisch zu Hause gibt es keine Pflicht, aber wer dort täglich stundenlang arbeitet, hat dieselben Augen wie im Büro.

Wann brauchen Sie mehr als 500 Lux?

Die Fassung von 2021 erlaubt, die Beleuchtungsstärke mit sogenannten Kontextmodifikatoren zu erhöhen: wenn die Aufgabe lange dauert, wenn Details klein oder kontrastarm sind, wenn wenig Tageslicht vorhanden ist oder wenn das Sehvermögen des Nutzers schlechter ist. Bei einem oder zwei dieser Gründe gehen Sie eine Stufe höher, bei mehr als zwei zwei Stufen. Von 500 Lux ist die nächste Stufe 750, danach 1.000 Lux. Licht.de weist auch darauf hin, dass der Lichtbedarf mit dem Alter steigt; jemand mit 60 braucht für dieselbe Aufgabe etwa doppelt so viel Licht wie jemand mit 20.

Und der Rest des Raums?

Ein hell beleuchteter Schreibtisch in einem dunklen Raum ermüdet die Augen, weil Ihr Blick ständig zwischen hell und dunkel springt. Die Norm verlangt deshalb auch Licht auf Wänden und Decke. Im Rechenbeispiel von licht.de für ein Büro stehen neben den 500 Lux auf dem Schreibtisch 150 Lux auf den Wänden. Zu Hause heißt das: Arbeiten Sie nie nur mit einer Schreibtischleuchte, lassen Sie auch das Allgemeinlicht oder ein paar Leuchten im Raum brennen.

Was ist Blendung (UGR) und wie vermeiden Sie sie?

UGR, das Unified Glare Rating, ist eine Zahl dafür, wie stark die Leuchten in Ihrem Gesichtsfeld stören. Je niedriger, desto geringer die Gefahr von Blendung. Die Norm verwendet die Stufen 16, 19, 22, 25 und 28; für Büroarbeit gilt höchstens 19. Ein UGR-Wert gehört zu einer Leuchte in einer bestimmten Anordnung und steht bei Bürobeleuchtung in den technischen Daten. Zu Hause übertragen Sie das Prinzip auf eine einfache Regel: Aus Ihrer Arbeitshaltung sehen Sie keine Lichtquelle.

• Schreibtischleuchte: Der Kopf hängt unter Augenhöhe und scheint auf das Papier, nicht zu Ihnen. Eine nackte LED oder Lampe am Rand Ihres Blickfelds stört, auch wenn Sie nicht direkt hineinschauen.
• Deckenleuchte: nicht direkt über oder hinter dem Bildschirm, wo Sie sie bei jedem Blick nach oben sehen. Eine Leuchte mit opalem Diffusor oder einem Raster ist besser als ein offener Schirm.
• Fenster: nicht direkt vor Ihnen, hinter dem Bildschirm. Mit einem hellen Fenster hinter dem Bildschirm schalten Ihre Augen ständig zwischen viel und wenig Licht um.

Wie vermeiden Sie Spiegelungen im Bildschirm?

Spiegelungen entstehen durch Lichtquellen, die sich im Bildschirm spiegeln: ein Fenster hinter Ihnen, eine Leuchte hinter oder über Ihrer Schulter. Die beste Anordnung stellt den Schreibtisch quer zum Fenster, sodass das Tageslicht von der Seite kommt. Das ist auch der alte Rat für das Schreiben mit der Hand, den licht.de wiederholt: für Rechtshänder Licht von links, für Linkshänder Licht von rechts, sonst schreiben Sie im Schatten Ihrer eigenen Hand.

Testen Sie es: Schalten Sie den Bildschirm aus, setzen Sie sich hin, wie Sie arbeiten, und schauen Sie, was Sie im schwarzen Glas sehen. Jede Leuchte und jedes Fenster, das Sie dort sehen, erzeugt tagsüber oder abends eine Spiegelung. Stellen Sie diese Leuchte um, drehen Sie die Schreibtischleuchte vom Bildschirm weg, oder wählen Sie einen Bildschirm mit matter Oberfläche.

Licht.de warnt auch vor zu großen Kontrasten. Nur mit einem hellen Bildschirm in einem dunklen Raum zu arbeiten, ist das Gegenteil dessen, was Ihre Augen brauchen. Sorgen Sie dafür, dass der Raum hell genug ist, damit der Bildschirm nicht die hellste Fläche ist.

Schreibtischleuchte oder Deckenlicht: Was brauchen Sie?

Beides. Die Schreibtischleuchte liefert das Arbeitslicht, das Deckenlicht oder die Leuchten im Raum sorgen dafür, dass die Wände nicht dunkel sind. Bei der Wahl einer Schreibtischleuchte zählen ein paar Dinge:

• Schwenkbar: ein Arm oder Kopf, den Sie verstellen können, damit das Licht auf das Papier fällt und nicht auf den Bildschirm.
• Dimmbar: hell für Papier, sanft für Bildschirmarbeit.
• Breit genug: Eine Leuchte mit einem kleinen, harten Lichtfleck beleuchtet ein Blatt; für einen Schreibtisch von 120 cm funktioniert ein breiterer Lichtkegel oder eine Leuchte mit längerem Kopf besser.
• Standfest oder fest montiert: Eine Klemmleuchte spart Platz auf einem schmalen Schreibtisch.

Eine lang gestreckte Pendelleuchte über dem Schreibtisch ist eine Alternative für alle, die einen festen Arbeitsplatz haben. Hängen Sie sie so, dass sie beim Blick auf den Bildschirm nicht in Ihr Blickfeld kommt; in der Praxis sind das etwa 70 bis 90 cm über der Platte, mit abgeschirmtem Leuchtmittel. Leuchten, die auch nach oben strahlen, beleuchten die Decke mit und machen den Raum ruhiger.

Welche Lichtfarbe und Farbwiedergabe am Schreibtisch?

Die Norm verlangt an Arbeitsplätzen eine Farbwiedergabe von mindestens Ra 80. Für die Lichtfarbe sind 3000 bis 4000 K üblich: 4000 K wirkt frischer und klarer, 3000 K passt besser zum Rest einer Wohnung. Eine Schreibtischleuchte mit einstellbarer Farbtemperatur lässt Sie tagsüber neutral und abends wärmer arbeiten. Mehr über Kelvin lesen Sie unter Lichtfarbe wählen, über Farbwiedergabe unter Farbwiedergabe erklärt.

Tageslicht bleibt die beste Quelle. Eine internationale Gruppe von Schlaf- und Lichtforschern empfiehlt in PLOS Biology, tagsüber mindestens 250 Lux melanopische äquivalente Tageslicht-Beleuchtungsstärke am Auge zu bekommen, vorzugsweise durch Tageslicht, und abends dagegen wenig Licht. Arbeiten Sie also tagsüber nah am Fenster und wechseln Sie nach Feierabend zu gedimmtem, warmem Licht. Was das für den Abend bedeutet, steht unter Schlafzimmerbeleuchtung.

Flimmern

Licht.de empfiehlt, Flimmern und stroboskopische Effekte schon bei der Wahl der Lichtquelle zu begrenzen. Seit 2021 legt die europäische Ökodesign-Verordnung 2019/2020 Grenzwerte für Flimmern (Pst LM ≤ 1,0) und Stroboskopeffekt (SVM) von LED-Lichtquellen bei voller Leistung fest. Beim Dimmen kann das anders aussehen; ein passender Dimmer verhindert Probleme. Siehe LED-Lampen dimmen.

Wie sehen Sie in einem Videogespräch gut aus?

Für eine Kamera gelten andere Regeln als für Ihre eigenen Augen. Ein Fenster hinter Ihnen macht aus Ihrem Gesicht eine Silhouette, und eine Deckenleuchte direkt über Ihnen erzeugt dunkle Augenhöhlen. Stellen Sie das Licht vor sich, hinter oder neben die Kamera, etwa auf Gesichtshöhe, und sorgen Sie dafür, dass es weich ist: eine Leuchte mit opalem Schirm oder Licht, das über eine weiße Wand zurückgeworfen wird. Tageslicht von der Seite funktioniert auch, wenn es nicht so hell ist, dass eine Hälfte Ihres Gesichts verschwindet. Eine dimmbare Tischleuchte neben dem Bildschirm, etwas zu Ihnen gedreht, löst es in den meisten Homeoffices; schauen Sie bei den Tischleuchten nach Modellen mit diffusem Schirm.

Welche Fehler sieht man im Homeoffice am häufigsten?

1. Arbeiten nur mit dem Bildschirm in einem dunklen Raum.
2. Der Schreibtisch mit dem Bildschirm vor dem Fenster, oder das Fenster direkt hinter Ihnen.
3. Eine Schreibtischleuchte, die in Ihre Augen oder auf den Bildschirm scheint statt auf die Arbeitsfläche.
4. Licht von der falschen Seite, sodass Sie im Schatten Ihrer eigenen Hand schreiben.
5. Eine Leuchte mit einem kleinen, harten Lichtfleck auf einem breiten Schreibtisch.
6. Eine Deckenleuchte, die sich im Bildschirm spiegelt.