Schlafzimmerbeleuchtung: Bettleuchten, Leselicht und Licht für den Abend

Welche Leuchten braucht ein Schlafzimmer?

Im Schlafzimmer tun Sie wenige Dinge, aber jedes verlangt eine andere Art von Licht. Sie ziehen sich an, suchen etwas im Schrank, lesen im Bett und wollen nachts zur Toilette, ohne alle zu wecken. Licht.de, die Informationsplattform der deutschen Lichtindustrie, geht das Schlafzimmer deshalb funktional an: Neben dem Allgemeinlicht braucht es Licht am Bett, am Spiegel und am Schrank.

• Allgemeinlicht: eine Deckenleuchte oder indirektes Licht, vorzugsweise dimmbar. Sie nutzen es nur kurz, es darf also einfach sein, sollte aber niemanden blenden, der im Bett liegt. Eine Deckenleuchte mit opalem Diffusor ist dafür besser als eine nackte Lampe oder ein Strahler.
• Licht am Bett: pro Person eine eigene Leuchte, getrennt schalt- und dimmbar.
• Licht am Spiegel: zwei Leuchten links und rechts.
• Licht am Schrank: von oben und von vorn, oder im Schrank selbst.

Licht.de empfiehlt außerdem, das Allgemeinlicht mit einem Wechsel- oder Mehrfachschalter vom Bett aus bedienen zu können. Wer das bei einer Renovierung vergisst, steht jahrelang auf, um das Licht auszuschalten.

Tischleuchte oder Wandleuchte neben dem Bett?

Beides funktioniert. Licht.de nennt eine Tischleuchte auf jedem Nachttisch oder fest montierte Wandleuchten neben oder über dem Bett als die beiden gängigen Lösungen, mit den Anforderungen, dass sie dreh- und schwenkbar sind, weiches und blendfreies Licht geben und sich getrennt schalten und dimmen lassen.

Eine Tischleuchte ist am einfachsten: Stecker rein, fertig. Sie nimmt allerdings Platz auf dem Nachttisch ein, und ihre Höhe ist durch den Nachttisch vorgegeben. Eine Wandleuchte hält den Nachttisch frei und hängt in der Höhe, die Sie wählen. Sie brauchen dafür einen Anschluss, oder ein Modell mit Kabel und Stecker und einem Schalter an der Leuchte. Wandleuchten mit USB-Anschluss ersparen eine Steckdosenleiste hinter dem Bett.

In welcher Höhe sitzt eine Leseleuchte neben dem Bett?

Ziel ist, dass das Licht auf Ihr Buch fällt und Sie das Leuchtmittel nicht sehen. Setzen Sie sich aufrecht ins Bett, mit einem Kissen im Rücken, und schauen Sie zur Seite. Sehen Sie die Lampe selbst, hängt die Leuchte zu hoch oder der Schirm ist zu flach. Hängt sie so tief, dass Ihr Kopf Schatten auf das Buch wirft, ist sie zu tief oder sitzt zu weit hinten. Bei einem gewöhnlichen Bett landet eine Wandleuchte mit Schirm meist zwischen 110 und 130 cm über dem Boden, aber Matratze, Kissen und Ihre eigene Sitzhöhe bestimmen den genauen Punkt. Messen Sie ihn aus, bevor Sie bohren.

Lesen, während der andere schläft

Zu zweit in einem Bett ist die wichtigste Eigenschaft einer Bettleuchte, dass sie schmal und gerichtet strahlt. Ein Lesestrahler mit flexiblem Arm oder schwenkbarem Kopf setzt einen kleinen Lichtfleck auf das Buch und lässt die andere Hälfte des Bettes dunkel. Eine Tischleuchte mit Stoffschirm beleuchtet das ganze Kopfende und damit auch Ihren Partner.

Welches Licht stört Ihren Schlaf am wenigsten?

Licht steuert über das Auge Ihre innere Uhr. 2022 veröffentlichte eine internationale Gruppe von Schlaf- und Lichtforschern in PLOS Biology konkrete Empfehlungen für gesunde Erwachsene. Sie drücken diese in melanopischer äquivalenter Tageslicht-Beleuchtungsstärke aus (melanopische EDI): ein Maß dafür, wie stark Licht auf die lichtempfindlichen Zellen im Auge wirkt, die die innere Uhr nachstellen. Gemessen wird vertikal, auf Augenhöhe.

• Tagsüber: mindestens 250 Lux melanopische EDI am Auge, vorzugsweise mit Tageslicht.
• Abends, ab mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen: höchstens 10 Lux melanopische EDI.
• Nachts im Schlafzimmer: so dunkel wie möglich, höchstens 1 Lux melanopische EDI.

Was bedeutet das für gewöhnliche Lampen? Die Autoren schreiben, dass viele gängige warmweiße LED-Lampen mit 2700 bis 3000 K ein Spektrum haben, mit dem Sie die Abendgrenze bei etwa 30 Lux am Auge erreichen. Das ist gedimmtes Abendlicht, kein Arbeitslicht. Es geht um die Kombination aus Menge und Spektrum: Eine warme Lampe mit voller Leistung direkt im Gesicht kann trotzdem über der Grenze liegen, und bei einer kaltweißen Lampe überschreiten Sie sie schon mit weniger Licht.

Konkret für das Schlafzimmer: Dimmen Sie abends, wählen Sie Warmweiß oder darunter (2200 bis 2700 K), lassen Sie das Licht nach unten oder gegen die Wand scheinen statt in Ihre Augen, und heben Sie die helle Deckenleuchte für den Tag auf. Nachts genügt ein sehr schwaches Orientierungslicht niedrig am Boden.

Wie beleuchten Sie Kleiderschrank und Spiegel?

Am Schrank möchten Sie die Farben Ihrer Kleidung sehen. Licht.de nennt zwei Möglichkeiten: Deckenstrahler 50 bis 80 cm vor dem Schrank, damit das Licht schräg auf Fächer und Stangen fällt und nicht auf Ihren Hinterkopf, oder ein LED-Streifen mit geringer Leistung im Schrank selbst. Eine hohe Farbwiedergabe hilft, Dunkelblau von Schwarz zu unterscheiden; wählen Sie dort ein Leuchtmittel mit Ra 90 oder mehr. Was diese Zahl bedeutet, lesen Sie unter Farbwiedergabe erklärt.

Am Spiegel gelten dieselben Regeln wie im Badezimmer. Licht.de: Für ein schattenfreies Spiegelbild montieren Sie zwei Wandleuchten links und rechts neben dem Spiegel; bei einem großen Spiegel kann eine Leuchte darüber hinzukommen, und alle Leuchten müssen blendfrei sein. Ein einzelner Strahler über dem Spiegel wirft Schatten unter Augen und Kinn.

Was ist gute Beleuchtung im Kinderzimmer?

Ein Kinderzimmer verändert sich schneller als jeder andere Raum, und die Beleuchtung muss mitwachsen.

• Baby: Für nächtliches Füttern und Wickeln ist eine schwache, warme Leuchte auf der Kommode oder dem Nachttisch besser als das Deckenlicht. So bleiben auch Sie selbst schläfrig.
• Kleinkind und Kindergartenkind: Viele Kinder möchten ein Nachtlicht. Halten Sie es schwach und warm und richten Sie es vom Bett weg: Dieselbe Forschungsgruppe empfiehlt für die Schlafumgebung höchstens 1 Lux. Diese Empfehlungen gelten für Erwachsene, aber ein schwaches, warmes Licht, das nicht in die Augen scheint, folgt derselben Logik.
• Schulkind: ein Schreibtisch mit eigener Leuchte. Für Leseaufgaben nennt licht.de 500 Lux auf der Arbeitsfläche; die Details stehen unter Schreibtischbeleuchtung.
• Teenager: dieselben Lichtebenen wie in einem Erwachsenenschlafzimmer, mit einer Leseleuchte am Bett und dimmbarem Allgemeinlicht.

Sicherheit geht vor Form. Wählen Sie Leuchten, deren Leuchtmittel für kleine Hände nicht erreichbar ist, die stabil stehen oder fest hängen und deren Kabel nicht über den Boden oder am Bett entlang läuft. LED-Lampen bleiben viel kühler als Glüh- oder Halogenlampen. Akkuleuchten ohne Kabel sind neben einem Bett oft die einfachste Lösung.

Welche Lichtfarbe und welcher Dimmer im Schlafzimmer?

Warmweiß, 2700 K, ist die Basis. Für Bettleuchten und Nachtlicht darf es weniger sein: 2200 K liegt nahe am Licht einer gedimmten Glühlampe. Lampen mit Dim-to-warm werden beim Dimmen von selbst wärmer, was abends genau das tut, was Sie wollen. Lampen mit einstellbarer Farbtemperatur können morgens auf 4000 K gehen, wenn Sie dann mit frischem Licht wach werden möchten; tagsüber bleibt Tageslicht aber die beste Quelle. Mehr über Kelvin finden Sie unter Lichtfarbe wählen, über Dimmer und LED unter LED-Lampen dimmen.

Welche Fehler sieht man im Schlafzimmer am häufigsten?

1. Nur eine Deckenleuchte, die Ihnen vom Bett aus in die Augen scheint und für die Sie zum Ausschalten aufstehen müssen.
2. Bettleuchten, die nicht getrennt schalten, sodass der eine nicht lesen kann, während der andere schläft.
3. Kaltweißes Licht in den Leuchten, die Sie abends am meisten nutzen.
4. Eine Leseleuchte in der falschen Höhe, mit Schatten auf dem Buch oder dem Leuchtmittel im Augenwinkel.
5. Ein helles Nachtlicht, oder eine Leuchte, die die ganze Nacht direkt auf das Kinderbett scheint.