Iluminación del escritorio para teletrabajar: 500 lux sin deslumbramiento ni reflejos

¿Cuánta luz necesitas en un escritorio?

Cuenta con 500 lux en la parte del escritorio donde lees, escribes y tecleas. El lux es la cantidad de luz que cae sobre una superficie. Esos 500 lux salen de la EN 12464-1, la norma europea de iluminación de lugares de trabajo en interiores; en Bélgica se llama NBN EN 12464-1, en los Países Bajos NEN-EN 12464-1. Licht.de, la plataforma informativa de la industria alemana de la iluminación, resume lo esencial de esa norma para oficinas como 500 lux y UGR 19, y añade que una buena iluminación no se reduce a esas dos cifras.

Conviene saberlo: la norma está escrita para lugares de trabajo. En Bélgica, la normativa de bienestar laboral remite a ella: se presume que un empleador que aplica la NBN EN 12464-1 cumple las normas sobre iluminación de los lugares de trabajo. Para un escritorio en casa no hay ninguna obligación, pero quien trabaja allí horas cada día tiene los mismos ojos que en la oficina.

¿Cuándo necesitas más de 500 lux?

La versión de 2021 permite aumentar la iluminancia con los llamados modificadores de contexto: si la tarea dura mucho, si los detalles son pequeños o de poco contraste, si hay poca luz natural o si la vista del usuario es peor. Con una o dos de esas razones subes un escalón; con más de dos, dos escalones. Desde 500 lux, el siguiente escalón es 750, y después 1000 lux. Licht.de señala también que la necesidad de luz aumenta con la edad; una persona de 60 años necesita para la misma tarea aproximadamente el doble de luz que una de 20.

¿Y el resto de la habitación?

Un escritorio muy iluminado en una habitación oscura cansa la vista, porque tu mirada salta continuamente entre la luz y la oscuridad. Por eso la norma pide también luz en paredes y techo. En el ejemplo de cálculo de licht.de para una oficina figuran, junto a los 500 lux sobre el escritorio, 150 lux en las paredes. En casa eso significa: no trabajes nunca solo con una lámpara de escritorio, deja encendida también la luz general o unas cuantas lámparas en la habitación.

¿Qué es el deslumbramiento (UGR) y cómo se evita?

El UGR, Unified Glare Rating, es una cifra que indica cuánta molestia causan las lámparas que hay en tu campo de visión. Cuanto más bajo, menos riesgo de deslumbramiento. La norma usa la serie 16, 19, 22, 25 y 28; para trabajo de oficina se aplica 19 como máximo. Un valor UGR corresponde a una luminaria en una disposición concreta y, en la iluminación de oficina, lo encuentras en los datos técnicos. En casa traduces el principio a una regla sencilla: desde tu postura de trabajo no ves ninguna fuente de luz.

• Lámpara de escritorio: el cabezal queda por debajo de la altura de los ojos y alumbra el papel, no a ti. Un LED o una bombilla desnuda en el borde de tu campo de visión molesta, aunque no la mires directamente.
• Lámpara de techo: no justo encima ni detrás de la pantalla, donde la ves cada vez que levantas la vista. Una lámpara con difusor opal o con rejilla es mejor que una pantalla abierta.
• Ventana: no justo delante de ti, detrás de la pantalla. Con una ventana muy luminosa detrás de la pantalla, tus ojos pasan constantemente de mucha a poca luz.

¿Cómo se evitan los reflejos en la pantalla?

Los reflejos vienen de fuentes de luz que se reflejan en la pantalla: una ventana detrás de ti, una lámpara detrás o por encima de tu hombro. La mejor disposición pone el escritorio perpendicular a la ventana, de modo que la luz natural llegue de lado. Es también el viejo consejo para escribir a mano, que licht.de repite: para diestros, luz desde la izquierda; para zurdos, luz desde la derecha; si no, escribes a la sombra de tu propia mano.

Haz la prueba: apaga la pantalla, siéntate como cuando trabajas y mira lo que ves en el cristal negro. Cada lámpara o ventana que veas ahí dará un reflejo de día o de noche. Mueve esa lámpara, gira la lámpara de escritorio para alejarla de la pantalla, o elige una pantalla con acabado mate.

Licht.de advierte también contra los contrastes demasiado grandes. Trabajar solo con una pantalla brillante en una habitación oscura es lo contrario de lo que necesitan tus ojos. Deja que la habitación tenga luz suficiente para que la pantalla no sea la mancha más clara.

¿Lámpara de escritorio o luz de techo: qué necesitas?

Las dos. La lámpara de escritorio da la luz de trabajo; la luz de techo o las lámparas de la habitación hacen que las paredes no queden oscuras. Al elegir una lámpara de escritorio cuentan varias cosas:

• Orientable: un brazo o un cabezal que puedas ajustar, para que la luz caiga sobre el papel y no sobre la pantalla.
• Regulable: intensa para el papel, suave para trabajar con la pantalla.
• Lo bastante amplia: una lámpara con una mancha de luz pequeña y dura ilumina una hoja; para un escritorio de 120 cm funciona mejor un haz más ancho o una lámpara con un cabezal más largo.
• Estable o fija: una lámpara de pinza ahorra espacio en un escritorio estrecho.

Una lámpara colgante alargada sobre el escritorio es una alternativa para quien tiene un puesto fijo. Cuélgala de forma que no entre en tu campo de visión cuando miras la pantalla; en la práctica, a unos 70-90 cm sobre la mesa, con la fuente de luz apantallada. Las lámparas que también emiten luz hacia arriba iluminan además el techo y hacen que el espacio resulte más tranquilo.

¿Qué color de luz y qué reproducción cromática en el escritorio?

La norma pide en los puestos de trabajo una reproducción cromática de al menos Ra 80. Para el color de luz, lo habitual es de 3000 a 4000 K: 4000 K se ve más fresco y claro, 3000 K encaja mejor con el resto de una vivienda. Una lámpara de escritorio con temperatura de color ajustable te permite trabajar de día con luz neutra y por la noche con luz más cálida. Más sobre los kelvin en elegir la temperatura de color, y sobre la reproducción cromática en la reproducción cromática explicada.

La luz natural sigue siendo la mejor fuente. Un grupo internacional de investigadores del sueño y de la luz recomienda en PLOS Biology recibir durante el día al menos 250 lux de iluminancia melanópica equivalente a la luz diurna en el ojo, preferiblemente con luz natural, y por la noche, al contrario, poca luz. Trabaja por tanto de día cerca de la ventana y, al terminar tu jornada, pasa a una luz cálida y atenuada. Qué significa eso por la noche se explica en iluminación del dormitorio.

Parpadeo

Licht.de recomienda limitar el parpadeo y los efectos estroboscópicos ya al elegir la fuente de luz. Desde 2021, el Reglamento europeo de diseño ecológico 2019/2020 fija valores límite para el parpadeo (Pst LM ≤ 1,0) y el efecto estroboscópico (SVM) de las fuentes de luz LED a plena potencia. Al regularlas puede ser distinto; un regulador adecuado evita problemas. Consulta regular lámparas LED.

¿Cómo salir bien en una videollamada?

Para una cámara rigen otras reglas que para tus propios ojos. Una ventana detrás de ti convierte tu cara en una silueta, y una lámpara de techo justo encima de ti deja las cuencas de los ojos en sombra. Pon la luz delante de ti, detrás o al lado de la cámara, más o menos a la altura de la cara, y que sea suave: una lámpara con pantalla opal o luz que rebota en una pared blanca. La luz natural lateral también funciona, si no es tan intensa que media cara desaparezca. Una lámpara de mesa regulable junto a la pantalla, girada un poco hacia ti, lo resuelve en la mayoría de las oficinas en casa; busca entre las lámparas de mesa modelos con pantalla difusa.

¿Qué errores se ven con más frecuencia en un puesto de teletrabajo?

1. Trabajar solo con la pantalla en una habitación oscura.
2. El escritorio con la pantalla delante de la ventana, o la ventana justo detrás de ti.
3. Una lámpara de escritorio que alumbra a tus ojos o a la pantalla en lugar de a la mesa.
4. Luz desde el lado equivocado, de modo que escribes a la sombra de tu propia mano.
5. Una lámpara con una mancha de luz pequeña y dura en un escritorio ancho.
6. Una lámpara de techo que se refleja en la pantalla.